100 thoughts on “Hướng dẫn tập mông nữ tại nhà hiệu quả

  1. Nhân dịp Tết Nguyên đán Đinh Dậu, Livan tổ chức chương trình TRI ÂN KHÁCH HÀNG lớn nhất từ trước đến nay với ưu đãi lên đến 50%. Chương trình chỉ áp dụng từ 11/1 – 21/1/2017.
    Đặc biệt, chương trình áp dụng cho cả các khách mua hàng trực tiếp và online, không hạn chế số lượng, giúp cho tất cả các khách hàng có thể chọn lựa những sản phẩm như ý với mức giá ưu đãi nhất.
    >> http://dotapgym.vn/tin-soc-livan-sport-lan-dau-tien-sale-off-den-50.html

  2. k có ý so sánh hay chê nhưng t thích chị hana tập hơn:) an toàn. đúng. tin tưởng … ughh perfect mình khen k phải chỉ nhìn mà khen mà là mình đã từng tập bài của chị hana và thực suự có hiệu quả.

  3. bà này tập sai từ trên xuống dưới, tập mà lưng võng z …hazz tập lâu dần sẽ bị đaulưng cho coi, vs lại chân tựa p vuông góc, ai lạ kéo xa ra thế kia,tập ở chỗ khác chỉ cần 1 tuần đã có hq, nửa tháng thì nhìn vòng 3 nét hơn hẳn lun, tập như này sai, có hq cx chỉ 1 chút…..

  4. Sao tui tập với bà này tui mệt quá ta :))) Mấy anh chị kia tui tập hết series luôn mà vẫn k thấy mệt nha

  5. Mình đã tập theo động tac cua bạn nay hơn một tháng và vòng 3 mình nảy nở to hơn nhiều . Mình rất vui.cam on bạn đã làm clip đe mình làm theo và có được vòng 3 như ngày hôm nay ạ

  6. theo mình từng tập thì dù làm gì cũng phải giữ cho lưng cố định , còn cong hay thẳng thì tùy vào cột sống của từng người

  7. chị ơi.mỗi ngày tập 1 trong những động tác đó,hay là tập hết tất cả động tác v chị

  8. 1 ngày tập bao nhiu lần và mỗi lần thì khoảng mấy h tập thì sẽ hiệu quả cao ạ

  9. con mẹ này lừa đảo chứ training đéo gì, 🙁🙁🙁 lấy tiền của người ta rồi đéo có trách nhiệm

  10. Thật sự thì có to ra các bạn ạ, mình mới đầu đọc cmt của mn bảo c ấy độn mông vs sai động tác mk cũng k tin , nhưng mk đã thử tập trong 2 tuần, tăng lên 2cm liềm, thề luôn, giờ mặc quần chật luôn k kéo lên đc @@ mà nói thêm là mk cũng k võng lưng như trong video, mk tập thẳng lưng, còn động tác thì tập giống , chúc các b thành côg

  11. Ủa này tập mông hay tập hong ? :v sao tập mông à cong lưng quá trời vậy :))) các bạn tốt nhất đừng tập theo bài này nhìn là biết độn mông rồi. Chứ tập mông mà đẩy hong mạnh như vậy thì có mà đau xương sống á. Còn nếu học theo clip trên thì nên đi mua quần độn mông mà mặc cho r

  12. Chị ơi cho e hỏi tập vào lúc nào là hiểu quả nhất ạ…và tap ngày may lần vậy c

  13. Dụng cụ hỗ trợ tập bụng, không cần tốn nhiều sức mà vẫn có vòng eo thon gọn. săn sale giá rẻ nè m.n.lâu lâu mới có 1 đợt sale rẻ như cho. Vào link dưới đây để mua hàng nhé: nhttps://shorten.asia/Ck4cHnYK

  14. Em tập đc 1 hôm mà sáng hôm sau ngủ dậy bị vỡ cơ đùi đau quá chị ạ. Giờ có nên tập tiếp k chị

  15. Mình tập được 6 tuần rùi .. mông từ 83h lên 85 rùi và lên dc gần 2kg .. ko ngờ luôn .😊😊😊

  16. Video sai lầm thường mắc phải khi tập mông và bụng đâu có hướng dẫn giống c này tập thế nhỉ. cùng 1 kênh mà hướng dẫn tùm lum

  17. cho em hỏi tập squat này vào thời gian nào trong ngày là hợp lí nhất ạ? Vào tập khoảng bao nhiêu phút/tiếng ạ?

  18. Chị ơi e mới tập hôm qua mà e bị đau cơ đùi á chị vậy e có nên tiếp tục không hay ngừng đến lúc hết đau mới tiếp tục ạ

  19. Với bài Glute Kickback, mình cần giữ lưng thẳng, siết bụng, khoá phần thân trên (tức là cố gắng hết sức để thân trên ko chuyển động trong quá trình tập) ,
    Tuyệt đối ko khoá khớp khửu tay và ko võng lưng như trong clip ạ. Nếu ko nguy cơ hỏng cột sống rất cao
    Với động tác Squat, mình lưu ý hãy siết mông khi đứng lên. Siết 2 – 3s sau đó mới xuống tiếp ạ. Nếu có thể hãy đi giày có đế bằng để kiểm soát tốt hơn nhé.
    Với Lunge, ko dồn lực vão đầu gối. Khi xuống thì thân người mình vuông góc với sàn. Khi đưnhs lên, hãy tươnhr tượng mình dùng cơ mông để điều khiển cơ thể khi đứng lên ạ
    Một vài ý kiến của mình theo kinh nghiệm cá nhân, mọi người tham khảo nhé!

  20. Mình đang tập theo Chị này, cũng đang thấy có thay đổi rất rất tích cực … cơ thể khỏe , năng lượng và tự tin về cơ thể hơn 👌, Thanks Chị

  21. Chân đá sau quá cao, vào hết lưng dưới chứ có vào mông đâu đã vậy lưng còn võng nữa chứ.

  22. Tập buổi sáng thì nên ăn gì trước khi tập và bao nhiêu phút mới được tập ạ.e tập thấy sâm luôn chắc sáng ăn k đúng cách

  23. Mình mới tập 2 ngày mà đau cơ đùi quá chứ cơ mông ko thấy đau ko biết có phải mình tập sai ko ?

  24. Chị ơi cho e hỏi nữ tập đùi có khi nào nó nữ ra nữa k chị vì e tập đùi ma e thấy đùi mình ngày càng bự ra

  25. Em ơi ci tap theo em ci thay mệt nhung vẫn vui nhưng ci muốn hỏi em la ci kg căn dc nhip thở dúng cánh thi tập co tác dụng kg em xin em trả lời ci

  26. tập hất chân xong lên xuống cong lưng thế kia thì có mà tàn lưng sớm, kb thì đừng dạy lung tung, nguy hiểm vãi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *