الجسم النحيف و زيادة الوزن وبناء العضلات و علاج النحافة


There are a lot of skinny guys want to increase their weight and build muscles
But they don’t know how to start This is me – 1993 vs 2015 I’ll talk today about the skinny bodies, and how to increase the weight and build muscles If you are thin, you always think that you have a fast metabolism and you eat a lot You will find that you don’t eat enough calories to help you increase your weight Definitely, you heard that you have to eat a lot It’s better to calculate the daily calories you consume per day and eat a surplus But we will suppose that your weight is now stable The first step you have to do is to increase 500 calories above what you eat daily And weigh yourself just once , the first thing in the morning and this after 7 days of consuming the 500 calories If there is an increase, then I’m in the right direction if not Then I increase another 500 calories and repeat the same process You have to eat 6 meals per day Don’t skip breakfast and you have to get up early You should eat 3 main meals and 3 snacks Suppose you will get up at 7 am and you will eat every 3 hours So, it will look like 7am square meal – 10am snack – 1PM square meal – 4PM snack – 7PM square meal – 10PM snack You have to eat nutrient-dense food that help to increase your weight So, to increase your carbohydrates intake you can eat rice, pasta, oatmeal, bananas, potatoes Also, for proteins you can consume dairy products and eggs For the healthy fats, you can use olive oil, one tablespoonful is worth 300 calories, and Peanut butter It’s better to go to the gym and lift weights to increase you weight in a healthy way To build muscles, you have to increase the weights By training regularly, following a good nutrition plan and having proper rest you can build muscles On your training day, focus more on the three meals you eat daily (breakfast, pre workout and post workout meals) They should have the highest calories you consume Try to prepare meals a day ahead of time or prepare meals for the whole week In order to avoid the mistake of not knowing what to eat everyday Some people find this difficult to do this, but I suggest that you bring meals with you to any place you go At school or at work or when you hangout Remember you have to eat 6 meals per day, you have no other solution Just prepare you meals the day before and bring them with you Don’t listen to anyone that will tell you what are you doing with this food You have goal to increase your weight and you have to stick to it An example for the 6 meals per day: Meal 1 (Eggs – Milk – Oatmeal) Snack 1 Fruits (Apple or banana) or peanuts Meal 2 Rice and (chicken or meat) Snack 2 Fruits (Apple or banana) or peanuts Meal 3 Tuna – Yoghurt – Milk Snack 3 Yoghurt – Milk – Cottage cheese And if you have any question, just write a comment below the video

45 thoughts on “الجسم النحيف و زيادة الوزن وبناء العضلات و علاج النحافة

  1. بنسبه للأشخاص الي مصابين بسكري النوع الاول معا النظام الاغذائي هذا ينفع ويزيد الوزن ؟''

  2. ياكبتن عٌمري ٢٠ طولي ١٦٨ وزني ٣٩ ماني عارف كيف أتصرف💔💔.

  3. اخي اني جسمي نحيف اذا اخذ بروتين ولعب حديد اسمن لولا فدوه جاوب وشنو البروتين الزين الجسم النحيف

  4. حبيبي انه ما اسمن لو اركع راسي ١٠٠٠ حايط جربت هواي حته مليت وكرهت روحي بس قبلهه المرأه

  5. شكرا جزيلا لهاذي المعلومات
    متابع من العراق العظيم احلى تحيه للشعب المصري الشقيق …

  6. شكرا ع المعلومات انا دخلت جيم وان شاء الله عندي هدف امشي عالنظام لحتى اسمن لو التزمت ع نظام ممكن كل أسبوع كم أزيد بنسبه لي فتاة

  7. شكرا كتيررر الك بدي اسالك انا دخلت عالجيم من شهر وكان وزني٤٥ وزن أنثى) زاد خمسه كيلو بس حسيت ماعاد يزيد إذا بدي ازيد سعرات ازيد بروتين ولا كربوهيدرات شو أفضل لاني تعبت كتير

  8. لو سمحت انا عندي 24سنه من سن 18 سنه وجسمي في تناقص عن السنه اللي قبلها ايه الحل!

  9. شرحك رائع جدا يا كابتن
    انا بنوتة ووزني حلو بس كنت عاوزة أزود عضلات في المناطق الأنثوية بروح جم وبلعب حديد بقالي شهر يعني مش حاسة فرق إلا بسيط حضرتك تنصحي بأية في الاكل وطرق التمرين وبالذات لزيات منطقت الهبس

  10. كابتن يعطيككك العافية انا ممنوع عني ألبان والبيض والدهون والحوم كالدجاج والحم والملح ووزني 54نحفت بسبب اني كنت مريض والوزن الأصلي كان 66هل هذا هو الوزن الاصلي مناسب مع الطول وطولي 173 وأريد ازيد وزني

  11. مرحبا
    اخي الكريم انا نحيف وبدي انصح وابني عضلات لو سمحت فيك تساعدني
    شكرا

  12. كابتن انا عندي 18 سنة وزن 60 كيلو وطول 180 لسة هطول تانى ول لا وغير كده انا جسم على وزن حلوة ول لا لو بعد اذنك لو ف نصيحة

  13. مرحبا كابتن انا عمري 50 سنة طولي 190 سم وزني 75 كغ كدة مناسب ولا قيليل وشكر

  14. يا شباب اللي بدو يزيد وزنو
    ياكل يوميا بيض مقلي قبل النوم وكمان وجبة بيض الصبح اقسم بللله 😚😚

  15. يا كابتن انا دكر . اوزن 59 وطولي 1.70
    و مع دلك متوسط شبه نحيف و عايز ازيد وزن هل يجب اكل السعرات الحرارية بكترة ام مادا عايز اضخم

  16. كابتن انا عندي 17سنه ووزني 50كيلوا وجسمي نحيف جدا وعايز اظبط جسمي اعمل اي

  17. والله انا من كتر التفكير كيف ازيد وزني انا نحيف و طويل عايز اريحي نفسي و ازيد وزني

  18. ياخي مفيش فلوس لأقدر أزيد السعرات و 6وجبات في اليوم الطعام مش ببلاش

  19. اخوان اني عندي غده درقيه خامله بس حيل نحيفه لدرجه عظامي كلها مبينه ومن اكل كثير تصير بطني اسهال يعني ماعرف شنو الي بيه واني عمري ١٢ سنه ووزني ٣٠ وصار تقريبا ثلاث اشهر وزني نفسه ٣٠ دائما اشرب مقويات و اكل كثير بس مديفرق ابد يعني انتو مثل اخواني واخواتي شنو تنصحوني اكثر وادعولي اسمن دعوه الغريب مستجابه واني مثل اختكم الصغيره واتمنا توكفون وياي واني كل مجالي جاي اظعف مو اسمن😟😪😭😭والله حته تعبت😭💔

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *